У фазі швидкого сну інтенсивність негативних емоцій, які переживає людина, може призвести до пробудження. Тому після кошмару ви можете різко піднятися і більше не заснути. Або частково прокинутись, відчуваючи страх, дезорієнтацію і навіть полегшення, що це був лише сон, перш ніж заснути знову.
Найбільш розповсюджені теми кошмарів:
- фізична агресія;
- міжособистісні конфлікти;
- невдалий досвід та безпомічність.
- Кошмари чоловіків та жінок
Існує певна гендерна специфіка нічних кошмарів. Відповідно до досліджень, чоловікам частіше сняться сни про агресію та фізичні напади, які здійснюють вони самі або про фізичну агресію щодо них. Натомість, жінкам частіше сняться сни щодо міжособистісних стосунків та втрати коханої людини.
Які причини нічних кошмарів?
Існує припущення, що таким чином мозок дозволяє нам підготуватися до можливих труднощів та загроз у реальному житті. Також через кошмари мозок може повідомляти, на які життєві питання нам слід звернути увагу.
Чи небезпечні нічні кошмари?
Погані сни впливають не лише на наш емоційний стан, проте можуть також викликати проблеми зі сном. Вони можуть порушувати спокій сну, через що людина може відчувати втому потягом наступного дня. Деякі сновидіння настільки жахливі, що можуть викликати у людини страх при засинанні. Кошмари безпосередньо можуть викликати безсоння.
Кошмари можуть бути як і симптомом певних захворювань, так і безпосередньо впливати на погіршення стану здоров’я
Якими бувають погані сни
Виявляється, є два види “поганих снів”: нічний кошмар або жах. І це два різних явища, які навіть відбуваються в різний час сну.
Кошмари трапляються під час фази швидкого сну, а жахи – під час глибокого сну.
Коли людина прокидається від кошмару, вона зазвичай буває насторожі і усвідомлює, що відбувалося уві сні. Натомість, жахи не передбачають повного пробудження, людину складно розбудити і у випадку пробудження вона буде дезорієнтованою.
Як позбутися нічних кошмарів
До лікаря варто звернутися, якщо:
- Кошмари трапляються частіше, аніж раз на тиждень.
- Вони впливають на сон / настрій або повсякденну активність.
- Кошмари починаються одночасно з прийомом нових ліків.
- У боротьбі з кошмарами безпосередньо допомагає покращення якості сну.
Що робити для того, щоб сон став спокійнішим та кращим?
Дотримуватися послідовного графіку сну. Якщо ви встановите час, коли лягаєте спати та визначите режим, це допоможе підтримувати стабільний сон, попереджуючи його уникання та рецидиви кошмарів під час стадії швидкого сну, які спричиняються недосипанням.
Використовувати методи релаксації. Навіть глибоке дихання може допомогти зменшити стрес та неспокій, які викликають кошмари.
Уникайте кофеїну та алкоголю. Кофеїн може стимулювати мозок, що ускладнює розслаблення та засипання. Вживання алкоголю перед сном може викликати поновлення фази швидкого сну у другій половині ночі, і це посилить кошмари.
Зменшити екранний час перед сном. Використання гаджетів підвищує активність мозку. Якщо екранний час пов’язаний з негативними або тривожними образами, це може підвищити вірогідність появи кошмарів.
Створити комфортну обстановку для сну. Ваша спальня має сприяти відчуття спокою, містити мінімальну кількість відволікаючих факторів. Потрібно встановити комфортну температуру, мінімізувати вплив світла та звуків.