В Україні тримається сильна спека, а в окремих регіонах температура повітря сягає +35–37 градусів. За таких умов організм швидше втрачає рідину, зростає ризик перегріву та теплового удару.
Особливо обережними варто бути дітям, людям старшого віку та тим, хто має хронічні захворювання. Зібрали основні правила, які допоможуть легше пережити спекотні дні.
Уникайте сонця в найспекотніші години
Тривалі прогулянки, фізичну роботу та тренування краще планувати на ранок або вечір. У період приблизно з 10:00 до 16:00 бажано менше перебувати під прямими сонячними променями.
Для виходу на вулицю обирайте легкий світлий одяг і не забувайте про головний убір.
Пийте достатньо води
У спеку не варто чекати появи сильної спраги. Воду краще пити регулярно невеликими порціями протягом дня.
Алкоголь бажано виключити, а солодкі газовані напої та велику кількість кави — обмежити.
Як охолодити оселю
Провітрювати квартиру найкраще вночі та рано-вранці. Вдень вікна варто закривати, а кімнати захищати від прямих сонячних променів шторами або жалюзі.
Полегшити самопочуття допоможе прохолодний душ. Якщо користуєтеся кондиціонером, не встановлюйте надто низьку температуру одразу після повернення зі спекотної вулиці.
Не залишайте дітей і тварин в автомобілі
Навіть кілька хвилин у зачиненому автомобілі під сонцем можуть бути небезпечними. Салон нагрівається дуже швидко, тому залишати в машині дитину або домашню тварину не можна навіть на короткий час.
Як розпізнати перегрів
Головний біль, слабкість, запаморочення, нудота, сильна спрага та прискорене серцебиття можуть свідчити про перегрів. Людину потрібно відвести у прохолодне місце, допомогти охолодитися та давати воду невеликими порціями, якщо вона при свідомості.
Висока температура тіла, сплутаність свідомості, судоми або втрата свідомості можуть бути ознаками теплового удару. У такому випадку необхідно негайно викликати екстрену медичну допомогу за номером 103.
Як пережити спекотні дні
Під час температури понад +30 градусів варто дещо сповільнити звичний ритм: менше перебувати на сонці, уникати надмірних фізичних навантажень, регулярно пити воду та частіше відпочивати у прохолодному приміщенні.
Навіть прості правила допомагають зменшити навантаження на організм і уникнути небезпечних наслідків спеки.